Salud Intestinal. ¿Son los Prebióticos y Probióticos Imporantes?. Lo que tienes que saber.
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¡Hola !
Bienvenido a esta nueva edición de los 4 pilares de la salud.
Hoy vamos a profundizar en un tema esencial para tu bienestar: la salud intestinal.
¿Son los probióticos importantes? ¿Cómo cudiar mi salud intestinal simple, natural y efectivamente? ¿Estrategias para prevenir el desarrollo de problemas gastrointestinales?
¡Esto y más! Empecemos 👇️
🦠 La Importancia de los Probióticos y Prebióticos
¿Sabias que los prebióticos son el alimento de los probióticos?
Definiciones: (Solo para los amantes de los conceptos) ⬇️
Probióticos: Los probióticos son microorganismos vivos que, al ser consumidos en cantidades adecuadas, proporcionan beneficios para la salud. Ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal, lo que mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico. Se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y los suplementos dietéticos.
Prebióticos: Los prebióticos son compuestos no digeribles que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a promover su crecimiento y actividad. Se encuentran en alimentos ricos en fibra como la cebolla, el ajo, los plátanos y los granos enteros.
Y… ¿Sabias que en nuestro intestino hay bacterias dañinas como beneficiosas?
Saber esto es suuuper importante. Resulta que si solo te alimentas con prebióticos (alimento para bacterias) y NO tienes una flora intestinal balanceada podrias estar favoreciendo el crecimiento de bacterias patógenas…
Bacterias Patógenas 🦠 👿 + Prebióticos = Favorecer ciertas patologías.
Ejemplo.
Algunas bacterias dañinas como Clostridium difficile o ciertas cepas de E. coli pueden crecer más y causar problemas como diarrea o infecciones intestinales.
Clostridium difficile: Esta bacteria puede causar infecciones graves en el intestino, llevando a diarrea intensa y colitis.
Escherichia coli patogénica: Aunque ciertas cepas de E. coli son normales en el intestino, las cepas patógenas pueden causar infecciones intestinales, diarrea y, en casos severos, colitis hemorrágica.
Salmonella: Conocida por causar infecciones alimentarias, si se favorece su crecimiento, puede llevar a enfermedades gastrointestinales graves.
Klebsiella: Puede estar asociada con infecciones intestinales y, en casos graves, infecciones en otras partes del cuerpo, como el tracto urinario o los pulmones.
Para evitar este tenebrosa situación lo mejor es mantener tu flora intestinal saludable consumiendo primero probióticos y luego prebióticos.
De esta manera, te aseguras de que estás alimentando las bacterias buenas y ayudando a tu intestino a mantenerse saludable.
⚡️TOMA ACCIÓN⚡️
Has un listados de tus Probióticos Favoritos: Yogur, Kefir, Suplementos
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Has un listado de los Prebioticos que consumes con regularidad (Ejemplos):
Ajo
Cebolla
Puerro
Espárragos
Plátano verde
Alcachofa
Raíz de achicoria
Manzanas
Avena
Legumbres (como lentejas, garbanzos y frijoles)
Estos alimentos contienen fibras que sirven de alimento para las bacterias buenas en tu intestino, ayudando a mantener un sistema digestivo saludable. Compra tus Probióticos favoritos ⭐️ en un supermercado de confianza o aprende a prepararlo en casa (más natural)
Asegurate de consumir tanto Probióticos como Prebióticos de manera equilibrada
Aquí te dejamos unas simples recetas para preparar en casa… 😉
Salud Natural en Casa: Recetas para Cuidar tu Intestino
☀️ Desayuno:
Smoothie Probiótico de Frutas (Simplemente uffff delicioso)
Ingredientes:
1 taza de yogur natural (rico en probióticos ✅)
1 plátano maduro (rico en fibra y preciótico✅)
1/2 taza de fresas (lo puedes cambiar por piña, moras, arándanos…)
1/2 taza de espinacas baby
1 cucharada de semillas de chía (rico en fibra y proteina)
1 taza de agua o leche de almendra
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
Licúa hasta obtener una mezcla suave.
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Sirve y disfruta de un desayuno nutritivo y beneficioso para tu intestino.
🌙 Cena:
Sopa de Verduras con Quinoa
Ingredientes:
1 taza de quinoa cocida
1 zanahoria picada
1 calabacín picado
1 puñado de espinacas
1 cebolla picada
2 dientes de ajo picados (rico en prebióticos✅)
4 tazas de caldo de verduras
Sal y pimienta al gusto
Aceite de oliva
Instrucciones:
En una olla grande, calienta el aceite de oliva y sofríe la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
Añade la zanahoria, el calabacín y el caldo de verduras. Cocina a fuego medio hasta que las verduras estén tiernas.
Añade la quinoa cocida y las espinacas. Cocina por 5 minutos más.
Ajusta la sal y la pimienta al gusto.
Sirve caliente y disfruta de una cena ligera y nutritiva.
⚠️ No tienes que combinar Probióticos y Prebióticos en todas tus comidas. Lo importante es al dia consumir ambas.
¿Los Probióticos y Prebióticos son la Solución para Evitar Problemas Gastrointestinales?
No. (Pero son parte fundamental)
Una dieta equilibrada es fundamental. Pero somos seres humanos y no solo comemos…
Tenemos toda una vida llena de responsabilidades y sueños que cumplir
La salud intestinal ha cobrado una importancia crucial en los últimos años, y este 2024, con sus desafios modernos, no es la excepción.
Nuestro estilo de vida actual, caracterizado por dietas poco saludables, estrés elevado y exposición constante a contaminantes y radicales libres, está afectando nuestra microbiota intestinal de manera definitiva.
Sin embargo, hay hábitos que podemos incluir para cuidarnos.
En nuestro artículo La Salud Intestinal en 2024: Riesgos y Estrategias Naturales para Proteger Tu Microbiota exploramos los riesgos que enfrentamos y cómo podemos proteger nuestro intestino con estrategias naturales.
Exploremos algunos factores NO Negociables (en lo posible)
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Mantén una dieta equilibrada:
Incluye una variedad de alimentos ricos en fibra, probióticos y prebióticos en tu dieta diaria para promover una flora intestinal saludable. (si has leido esta carta ya eres un experto)
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Hidrátate adecuadamente:
Beber suficiente agua ayuda a la digestión y a mantener un ambiente óptimo para las bacterias buenas.
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Reduce el estrés:
El estrés crónico puede afectar negativamente a tu intestino. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación y respiración profunda.
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Evita el uso excesivo de antibióticos:
Solo utiliza antibióticos cuando sea absolutamente necesario y bajo la supervisión de un médico, ya que pueden eliminar tanto las bacterias malas como las buenas.
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Ejercicio regular:
La actividad física regular puede mejorar la motilidad intestinal y reducir el riesgo de problemas gastrointestinales. Intenta caminar, correr o practicar algún deporte al menos 30 minutos al día.
Si quieres explorar el artículo completo aquí esta el link 👇️
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Symbiolact es un suplemento (Aleman) que contiene una combinación única de bacterias productoras de ácido láctico y biotina.
Este producto está diseñado para restaurar y mantener el equilibrio de la flora intestinal, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la digestión.
Incorporar Symbiolact en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener una microbiota intestinal saludable, reducir la inflamación y mejorar tu bienestar general.
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Ya sabes diferenciar pro vs prebióticos. Sabes como consumirlos estrategicamente para mejorar tu salud.
Tienes recetas a la mano y herramientas como hábitos y suplementos como Symbiolact para cuidar tu salud intestinal.
Esperamos que esta información te sea útil y te motive a cuidar mejor de tu salud intestinal.
¡Hasta la próxima semana!
Saludos,
El equipo de Eurolife
P.D.
Recientemente hemos tenido MUCHOS MUCHOS MUCHOS casos de Dengue en Colombia.
Médicos, pacientes, familiares, amigos… todos han levantado la mano 🖐️
El laboratorio Catalysis en España desarrollo un producto fascinante que ha tenido exceletnes resultados mejorando las consecuiencias de esta patología.
Y… en prevención ha sido la clave para sentirte tranquilo y preparado.
Hicimos un video 👉️ https://youtu.be/h5WAXid6fII