Nunca es tarde para empezar a cuidar de nuestra salud.
Desde hoy podemos tomar medidas simples, gratuitas y efectivas para mejorar nuestro bienestar diario.
🚨 Nota: esta no es la rutina ideal. La rutina ideal no existe. Lo importante es identificar la rutina que a TI te sirve. Esta será una guía para empezar.
1. Cada mañana debo escribir 3 cosas por las cuales estoy agradecido.
Al dedicar unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos, cultivamos una mentalidad positiva y fortalecemos nuestra resiliencia emocional.
Además, mantener un registro de las experiencias positivas y las bendiciones en nuestra vida puede ayudarnos a enfocarnos en lo que realmente importa, reducir el estrés, mejorar la autoestima y promover un mayor bienestar general.
2. Movimiento básicos - Radio Taiso
El Radio Taiso es una forma de ejercicio físico originaria de Japón, introducida en la década de 1920 para contrarrestar el estilo de vida sedentario. Consiste en una serie de ejercicios simples realizados al ritmo de la música transmitida por la radio, con beneficios que incluyen mejorar la flexibilidad, fuerza muscular, coordinación y resistencia cardiovascular. Además, proporciona beneficios mentales como liberar endorfinas, reducir el estrés y fomentar la camaradería. Esta práctica se ha mantenido popular en Japón, y ha sido adoptada en otros países debido a su accesibilidad y eficacia para promover la salud y el bienestar..
3. Respirar (de manera consciente)
Al practicar técnicas de respiración adecuadas, como la respiración diafragmática o la respiración consciente, se puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el enfoque, así como regular los niveles de energía y promover una sensación general de calma y bienestar.
Además, una respiración adecuada puede mejorar la función pulmonar y cardiovascular, aumentar la oxigenación de los tejidos y promover la relajación muscular. Incorporar la respiración consciente en la vida diaria puede ser una herramienta valiosa para mejorar la salud física, mental y emocional
4. Tener cuidado con el Azúcar
Eliminar el azúcar refinado de nuestra dieta puede tener numerosos beneficios para la salud. Te presentamos algunas razones respaldadas por evidencia científica:
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: Consumir grandes cantidades de azúcar refinado se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer [1][2].
Control de peso: El azúcar refinado proporciona calorías vacías y promueve el aumento de peso. Eliminarlo de la dieta puede ayudar a controlar el apetito y reducir la ingesta total de calorías, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable [3].
Estabilidad en los niveles de energía: Los picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre asociados con el consumo de azúcar refinado pueden provocar fatiga y falta de energía. Eliminar el azúcar puede ayudar a mantener niveles más estables de energía a lo largo del día [4].
Mejora de la salud dental: El azúcar refinado es un factor de riesgo importante para la caries dental. Al eliminarlo de la dieta, se reduce el riesgo de caries y se promueve una mejor salud dental [5].
Reducción del riesgo de resistencia a la insulina: El consumo excesivo de azúcar refinado puede contribuir al desarrollo de resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2. Eliminar el azúcar puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad [6].
Referencias:
Malik VS, et al. (2010). Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. doi: 10.3945/ajcn.2009.29187.
Stanhope KL. (2016). Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. doi: 10.1007/s00394-016-1227-8.
Te Morenga L, et al. (2012). Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. doi: 10.1136/bmj.e7492.
Benton D. (2010). The influence of dietary status on the cognitive performance of children. doi: 10.1111/j.1365-277X.2009.01049.x.
Moynihan P, Petersen PE. (2004). Diet, nutrition and the prevention of dental diseases. doi: 10.1111/j.1600-0528.2004.00175.x.
Malik VS, et al. (2010). Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. doi: 10.3945/ajcn.2009.29187.
¿Qué quieres vivir en 5 años?
Ahora, te invito a cerrar los ojos y visualizarte en el futuro, cinco y diez años más adelante.
¿Qué experiencias te gustaría haber vivido?
¿Cómo te gustaría sentirte?
¿Cómo te ves y te mueves?
Desde esa perspectiva, ¿qué consejo te darías a ti mismo hoy?
Resumen y pasos a seguir
En resumen, nunca es tarde para empezar a cuidar de tu salud.
Empezar a cultivar hábitos y prácticas “saludables” todos los días puede sembrar la vida que deseas, retrasar el envejecimiento y prevenir el desarrollo de diferentes patologías.
Cada mañana dedica 15 minutos a cuidar de ti mismo.
Lleva un diario de gratitud
Practica el Radio Taiso - Yoga - Tai Chi - Movimiento
Respira de manera consciente
Elimina o reduce el consumo de azúcar
Recuerda, cada pequeño paso que des hoy te acerca a un futuro más saludable y pleno.
¡Esperamos que esta edición de los 4 Pilares en salud te inspire a tomar acción y a mejorar tu calidad de vida!
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Un saludo
Carlos,