El regalo más importante que puedes darte: ¡una buena noche de sueño!

¡Hola!

¡Espero que estés teniendo un excelente día!

Hoy, en los 4 Pilares de la Salud, te quiero hablar sobre algo que muchas veces subestimamos, pero que es fundamental para sentirnos bien y rendir al máximo: el sueño.

Si alguna vez has pensado que dormir es para perezosos o que descansar viendo una película es igual de efectivo que una buena noche de sueño, esta newsletter es para ti.

Vamos a desmontar algunos de los mitos más comunes sobre el sueño y te mostraré cómo cambios pequeños pueden mejorar tu calidad de vida.

Eso es lo que puede lograr una buena relación con el sueño

Empecemos:

¿Por qué ignoramos el poder del sueño?

En un mundo tan acelerado como el nuestro, el sueño se ha convertido en un lujo para muchos.

A veces, incluso, lo percibimos como una pérdida de tiempo.

¿Te ha pasado?

Resulta que este es uno de los varios mitos detrás del sueño.

El sueño es lo que impulsa tu productividad.

Estudiemos a los atletas de alto rendimiento:

Ellos no entrenan 24 horas seguidas. De hecho, si te fijas, sus bloques de entrenamiento oscilan entre 4 a 6 horas, pero tienen amplios periodos de tiempo para descansar y recuperarse.

Esto es porque los grandes atletas y deportistas de alto rendimiento saben que el descanso es tan importante como el trabajo duro.

Sin suficiente sueño, tu cuerpo y mente no pueden rendir al máximo.

Bueno, pero ¿y si en mi tiempo libre veo una película?

Pues, "ver películas me ayuda a descansar; no afecta mi sueño."

Puede parecer relajante acostarse en el sofá, arroparse con una suave y calientita cobija, acompañado de palomitas, algo de tomar y el celular lejos para que nadie te interrumpa…

Pero resulta que la luz azul de los dispositivos interfiere con la producción de melatonina.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que produce naturalmente el cuerpo, principalmente en la glándula pineal, que está ubicada en el cerebro.

Su principal función es regular el ciclo del sueño-vigilia, también conocido como el ritmo circadiano.

Así, a medida que oscurece, los niveles de melatonina aumentan y te sientes somnoliento. Por la mañana, con la luz natural, los niveles de melatonina caen y te despiertas más alerta

En términos simples, la melatonina le dice a tu cuerpo cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de estar despierto.

¿La puedo suplementar?

Sí. La puedes suplementar.

Si bien no hay pruebas concluyentes de que la melatonina cause dependencia física, es recomendable:

• Usarla con moderación, como apoyo temporal en situaciones concretas (jet lag, cambio de turno, insomnio puntual).

• Evitar verla como una "solución mágica" y combinarla con buenos hábitos de sueño (horarios regulares, ambiente adecuado, evitar pantallas antes de dormir).

• Ser transparente y comunicárselo a tu médico o profesional de la salud. Ellos te podrán guiar a lo que es mejor para ti.

Normalmente, se suplementa melatonina para:

1. Tratar el insomnio: ayuda a conciliar el sueño más rápido en personas con dificultades para dormir.

2. Superar el jet lag: al viajar entre zonas horarias, la melatonina puede ayudar a restablecer el ciclo sueño-vigilia.

3. Trastornos del sueño: se usa en casos de trabajos con turnos irregulares o trastornos del sueño, en los que el ciclo circadiano está alterado.

¿Qué factores afectan la producción de melatonina?

• Luz artificial: la luz azul de dispositivos electrónicos (teléfonos, televisores, computadoras) puede inhibir la producción de melatonina, lo que dificulta que nos durmamos.

• Edad: a medida que envejecemos, producimos menos melatonina, lo que explica por qué las personas mayores a menudo tienen problemas de sueño.

En resumen, un buen descanso comienza con desconectarte de las pantallas antes de dormir.

“¡Pero es que yo soy diferente! No puedo dormir bien, ya he probado todo."

A veces, lo que falta es consistencia. No se trata de dormir una noche 10 horas y la siguiente solo 4, sino de mantener una rutina constante.

(Lo mismo aplica para los fines de semana. Trasnochar de rumba y tener solo dos horas de sueño para dormir todo el domingo, no te ayudará)

En un momento te comparto una fórmula sencilla que puede ayudarte.

La cultura y los mitos que nos impiden dormir bien

Vivimos en una sociedad que, a menudo, glorifica el agotamiento.

Creemos que estar ocupados es un signo de éxito y que dormir es un lujo que no nos podemos permitir.

(Es muy triste)

Pero este pensamiento está completamente equivocado.

El sueño no es un lujo; es una necesidad para mantener una vida equilibrada, saludable y feliz.

Cambia tu relación con el sueño en 3 pasos simples

Aquí te comparto una rutina sencilla para mejorar tu descanso. No se trata de soluciones complicadas, sino de pequeños cambios consistentes que marcarán la diferencia:

La Fórmula 3-2-1 para dormir mejor:

• 3 horas antes de dormir: haz tu última comida del día.

• 2 horas antes de dormir: bebe agua por última vez.

• 1 hora antes de dormir: apaga tus dispositivos electrónicos o usa gafas que bloqueen la luz azul.

Además:

• Desconéctate mentalmente: meditar, escribir en un diario o hacer ejercicios de respiración te ayudará a calmar la mente antes de acostarte.

• Consistencia es clave: prueba esta rutina durante al menos una semana. Notarás cómo mejora tu descanso y tu energía diaria.

El sueño es parte de mi éxito diario

Como alguien que alguna vez subestimó la importancia del sueño, puedo decirte que al trasnochar viendo series me sentía peor que si hubiera salido de fiesta.

Era simple. Llegaba a casa lugo de una jornada de trabajo larga, mentalmente estaba quemado y no queria saber de libros, gurus, redes sociales, nada.

Lo único que queria… era descansar. Así que decidia prender el televisor y entrar a Netflix (no queria pensar).

Si la serie me gustaba, quedaba pegado durante horas, me trasnochaba y la mañana siguiente ugh… horrible.

Si la serie no me gustaba, buscaba otra (ya te imaginaras el resutlado)…

No solo mi productividad se veia afectada, mi tiempo de calidad con perro y familia se veia turbio, mi tolerancia disminuia y cualquier cosa me hacia estallar.

Luego, esta fórmula que te compartimos hoy (de hecho desde la semana pasada) se me cruzo por el camino y capto mi atención.

Era tan simple… 1,2,3. Celular, Agua y Comer… no lo podia creer… muy simple.

Resulta que decidi aplicarla.

No te miento. Ese mismo dia dormi como un bebe.

Ahora, siguiendo esa simple rutina de sueño, disfruto de días productivos, llenos de energía, y, lo más importante, me siento tranquilo y pleno.

El sueño, tu mejor inversión

Hemos hablado con varios médicos, profesionales de la salud y debatido:

¿Cuál es la mejor inversión que puedes hacer para tu salud?

NINGUNO recomienda un tratamiento, medicamento o suplemento.

El 50% recomienda ejercicio.

La otra mitad el SUEÑO.

Asi que ya sabes… si hay algo que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida, es cuidar tu sueño.

Recuerda que no es un lujo, es un regalo que te das a ti mismo/a.

¡Empieza hoy con pequeños cambios y verás la diferencia!

Nos vemos la proxima semana,

Carlos,

PD.

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