🌿 Renueva tu Energía esta Semana Santa: A Des-can-sar

🌿 Renueva tu Energía esta Semana Santa: A Des-can-sar

¡Hola!

Con la llegada de Semana Santa, se abre ante nosotros una oportunidad única para sumergirnos en un merecido descanso, reflexión y renovación.

En esta edición de los 4 pilares de la salud, nos centraremos en des-can-sar.

¡Si! Aunque estes de vacaciones, en un festivo largo y/o compartiendo un espacio de re-conexión y paz interior solo o en familia esta edición es para ti.

¿Descansar?

Si.

Somos expertos o bueno mas juiciosos cuidando de nuestro cuerpo que de nuestra mente.

Usualmente, en esta época de “vacaciones” o festividades nos acostamos tarde, vemos películas o series hasta tarde, vemos partidos de futbol o estamos conectados navegando por redes sociales.

Puede que nuestro cuerpo parezca esta descansando pero nuestra mente no.

Nuestra mente sigue respondiendo ante múltiples estímulos, y así pienses que estas descansando viendo una serie, para tu mente ese “descanso” no es tan efectivo.

Por ello en esta edición te daremos tres consejos prácticos para descansar en este tiempo o diariamente para estar lleno de energía, claridad mental, despierto y listo para alcanzar tus sueños!

Te ayudarán a cultivar la tranquilidad mental y re-conectar contigo mismo y con la naturaleza durante estos días festivos.


🧘 Meditación Simple y Sin Estrés para Todos

Seguro ya escuchaste sobre los beneficios de la meditación, lo antigua y efectiva que es…

Si eres un experto en meditación o aún este termino genera incomodidad lo que tienes que saber es que la calve esta en la constancia.

Meditar un día por 2 horas seguidas no es lo mismo que meditar diariamente por solo 5-10 minutos. Es la constancia la que transforma esos pocos minutos en la mejor inversión para descansar tu mente.

Lo mejor es que puedes “meditar” en todas partes, es una poderosa herramienta para calmar la mente y reducir el estrés, y no requiere de habilidades especiales para comenzar.

Para aquellos que se aventuran por primera vez en este camino, aquí tienes una guía breve pero completa para iniciar tu práctica de meditación:

  1. Encuentra un Lugar Tranquilo: Busca un espacio tranquilo en tu hogar donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones.

  2. Postura Cómoda: Siéntate en una posición que te resulte cómoda, ya sea en una silla con los pies apoyados en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta pero relajada.

  3. Enfoque en la Respiración: Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención a la respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural, sin forzarla.

  4. Acepta tus Pensamientos: Durante la meditación, es natural que aparezcan pensamientos en tu mente. No intentes suprimirlos ni juzgarlos, simplemente obsérvalos y déjalos pasar mientras vuelves tu atención a la respiración.

  5. Comienza con Breves Sesiones: Al principio, puedes empezar con sesiones cortas de 5 a 10 minutos e ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.

Ahora si empiezas desde cero, recomendamos hacer meditaciones cortas y guidas, la idea es estar consciente.

En un evento para nuestros médicos y equipo Roberto Cuellar(Conferencista y facilitador de Programas de Desarrollo y Transformación Humana en Latinoamérica) no solo nos abrió los ojos al “Mindfullness” sino que compartió un recurso excelente para empezar y cultivar esta valiosa practica.

🚨 Aquí puedes encontrar un pequeño tesoro: https://robertocuellarw.com/recursos-cursos-abiertos/ 👈️ 

Recuerda que la práctica de la meditación es solo eso, una práctica. No te preocupes por hacerlo "bien" o "mal".

Lo importante es dedicar un tiempo cada día para conectar contigo mismo y encontrar la calma interior que necesitas.


🔌 Desconexión Digital para el Ejecutivo del 2024

En la era digital en la que vivimos, es fácil caer en la trampa de la constante conectividad.

¿Viajas con el celular del trabajo, revisas el correo del trabajo o sus redes sociales?

Hay que desconectarse… así sea un rato. ¿Que tal antes de dormir? 😪 

Apagar los dispositivos electrónicos antes de dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de nuestro sueño y en nuestro bienestar general.

Aquí te damos algunas pautas para desconectar:

  1. Establece un Horario de Desconexión: Decide una hora específica cada noche, al menos una hora antes de acostarte, para apagar todos los dispositivos electrónicos, incluyendo teléfonos, computadoras y televisores.

  2. Crea una Rutina de Noche: Dedica ese tiempo antes de dormir a actividades relajantes y sin pantalla, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar estiramientos suaves.

  3. Evita los Estímulos Electrónicos: Evita mirar pantallas brillantes justo antes de dormir, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Al adoptar este hábito de desconexión digital, notarás una mejora significativa en la calidad de tu sueño y en tu capacidad para relajarte y descansar adecuadamente durante la noche.

(Inténtalo esta semana)


🌴 Re-conexión con la Naturaleza

La naturaleza ofrece un refugio tranquilo y sanador que podemos aprovechar para recargar energías y encontrar paz interior.

Durante Semana Santa, te animamos a explorar actividades al aire libre que te ayudarán a reconectar contigo mismo y con el entorno natural:

  1. Caminatas en la Naturaleza: Explora senderos naturales cercanos, parques o reservas naturales y sumérgete en la belleza del paisaje mientras caminas en silencio.

  2. Yoga al Aire Libre: Practica yoga en un parque o jardín, conectando con la tierra y el cielo mientras realizas tus posturas y respiras conscientemente.

  3. Tiempo de Silencio y Contemplación: Dedica tiempo simplemente a estar presente en la naturaleza, observando los árboles, las flores y los sonidos de los pájaros sin la distracción de dispositivos electrónicos.

Al re-conectar con la naturaleza, encontrarás un sentido de calma y serenidad que te ayudará a recargar energías y renovar tu espíritu durante estos días festivos.

Algo tan sencillo como caminar con los pies descalzos sobre el pasto y respirar profundamente algunas veces en la mañana es una muy buena manera de re-conectarte con la tierra.

Ya sabes…

Esta semana 3 consejos para des-can-sar

  1. ✅ Medita, poco a poco, sin afán.

  2. ✅ Desconectate de los equipos electrónicos, ojala 1 hora antes de dormir.

  3. ✅ Sal, camina y re-conectate con la naturaleza.

¡Que tengas una Semana Santa llena de paz y renovación!

Un cordial saludo,

Carlos

Regresar al blog